«Груши», «Яблоки» и другие…

Медики бьют тревогу: за последние 50 лет объем талии у прекрасной половины человечества увеличился на 6 см! А это косвенно свидетельствует о том, что проблема лишнего веса стала намного острее, чем раньше. Впрочем, и способов избавиться от ненавистных килограммов нынче тоже немало. Правда, то, что для одних эффективно, для других оказывается практически бесполезным, и наоборот. Причина проста – каждый организм индивидуален. У кого-то жировые отложения скапливаются в области груди и живота, у кого-то талия почти идеальная, но мешает целлюлит на бедрах, а кто-то никак не может удержать свой вес на желаемой отметке.

Чтобы грамотно составить для себя программу похудения, необходимо определить свой тип фигуры.
Условно диетологи делят женские фигуры на следующие категории: «яблоко», «песочные часы» и «груша». В принципе, принадлежность к тому или иному типу можно определить «на глаз». Но, если вы не очень доверяете собственным ощущениям, поможет простая математическая формула.
Поделите обхват талии на обхват бедер: если полученный результат составляет от 1 до 0,75, вы — «яблоко»; если от 0,75 до 0,65, вы - «песочные часы»; ну а если меньше 0,65, вы - «груша».

«Яблоко»

Самая большая проблема для дам, у которых фигура относится к типу «яблоко», - расплывающаяся талия и выпирающий живот. Как правило, жировые отложения в этих местах появляются после 30 лет. И хотя убрать лишние сантиметры на животе проще всего, делать это надо с умом.

Для того чтобы сделать свой торс более стройным, прежде всего, необходимо правильно питаться. Сократите потребление жирных продуктов, сладкого и выпечки. Перестройте свое меню так, чтобы в него входили каши и свежие фрукты (желательно, цитрусовые), мед, рыба, грецкие орехи. Увеличьте количество пищи, содержащей клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды).
Большую пользу вам принесут травяные чаи и специальные напитки для похудения и очищения.

Разумеется, необходимы и физические упражнения, тренирующие мышцы брюшного пресса. Помимо всего прочего, они окажут положительное влияние на гормональный баланс в организме и помогут предотвратить «женские» болезни.

«Песочные часы»

У обладательниц типа фигуры «Песочные часы» (когда обхват груди примерно равен обхвату бедер) жир может откладываться в разных местах. При этом, если полнеют бедра, то одновременно поправляются грудь и руки.

Дамы типа «Песочные часы» легко набирают вес, но также легко могут его и сбросить. Достаточно лишь немного ограничить себя в сладком и калорийном. Делать упор на нежирное мясо (желательно мясо птицы), яйца и овощи. Фактически, здоровое питание гарантирует вам нормальный вес и хорошее самочувствие. А чтобы поддерживать форму достаточно вести активный образ жизни.

«Груша»

Считается, что около 80% женщин во всем мире обладают фигурой типа «Груша». Для такого строения тела характерно распределение жира на бедрах и ягодицах, а также возникновения целлюлита в этих областях.
Как правило, проблемы с весом начинаются в период гормональных перестроек – полового созревания, беременности, климакса. Причем, вес набирается легко и быстро. А вот сбрасывается с трудом. Поэтому чем раньше обладательницы такого типа фигуры начнут следить за своим весом и формами – тем лучше.

Главное правило питания – уменьшить крахмалосодержащие продукты, а также продукты, содержащие большое количество сахара. Напитки из пакетов замените фруктами или свежевыжатыми соками (особенно полезен томатный сок, помогающий сохранить свежесть кожи и способствующий ее регенерации). Старайтесь есть низкокалорийные супы и нежирную рыбу. Включите в меню нежирный творог, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, овощи и зелень.

В плане физических нагрузок, больше всего внимания уделяйте упражнениям для бедер, ягодиц и ног. Избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах сложнее, чем на животе, потому что кровоток в этих областях замедлен. Так что не забывайте про массаж: он способствует циркуляции крови и лимфы и улучшает обменные процессы в организме.

Несколько слов об «упорных» килограммах

Нередко бывает так: поначалу килограммы тают как мартовский снег на солнце, а когда до идеального веса остается совсем чуть-чуть, процесс стопорится.
Если вы попали в такую ситуацию, не переживайте! Главное правило в борьбе с оставшимися килограммами - расходуем энергии больше, чем получаем. Это значит, что нужно вести активный образ жизни, регулярно заниматься спортом. Кроме того, достичь желаемого результата помогут белье для похудения и антицеллюлитные гели и кремы.

Если вам трудно удержать свой вес на желаемой отметке, руководствуйтесь примерно теми же принципами. А еще соблюдайте такой же режим питания, что и при похудении, однако в менее строгом варианте.
Бывает так, что похудеть надо ненамного, но срочно. В такой ситуации придется исключить из рациона все жирные и сладкие блюда, а также солености, копчености и продукты, содержащие консерванты. Постоянно меняйте калорийность рациона и, конечно, очищайте организм от шлаков и токсинов.

Автор статьи: Наталья Светлакова
30 апреля 2009 г.